Düşünceleri boşaltmanız gerektiğini duymaktansa, şu anda göğsünüzün inip kalktığını hissetmenizi söyleyen bir söz daha kolay karşılık bulabilir. Beden duyumlarının farkına varmaya dayalı meditasyonun ruhsal iyileşmeye açılan bir kapı olabileceğini gösteren araştırmalar, ABD ve Avustralya'da art arda yayımlandı. ABD'deki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırma ekibi, meditasyon sırasında göğüs kemiğine hafif titreşim eklendiğinde bedeni hissetme becerisiyle ilişkili sinir yollarının değiştiğini gösteren sonuçlarını Neuropsychopharmacology dergisinde yayımladı. Avustralya'daki La Trobe Üniversitesi araştırma ekibi ise dış görünüşten hiç söz etmeyen üç haftalık bir öz şefkat meditasyonunun kişinin kendi bedenine yönelik tutumunu değiştirdiğini gösteren sonuçlarını Mindfulness dergisinde yayımladı.
116 kişiden göğsüne titreşim verilen 60'ının beden duyumlarını birbirine bağlayan beyin yolu güçlendi
Emory Üniversitesi araştırmasına, travma sonrasında yüksek düzeyde dissosiyasyon belirtileri gösteren 116 yetişkin katıldı. Dissosiyasyon, kişinin bedeninden ya da gerçeklikten kopmuş gibi hissetmesini ifade eder. Katılımcılar, her biri yaklaşık 20 dakika süren kısa farkındalık meditasyonlarını sekiz kez yaptı. Altmış kişi meditasyon sırasında göğüs kemiğinin yakınına küçük bir cihaz taktı; cihaz, nefes verme anına denk gelecek şekilde ya da düzenli aralıklarla düşük şiddette titreşim gönderdi. Diğer 56 kişi aynı meditasyonu titreşim olmadan yaptı. Araştırma ekibi, meditasyon öncesinde ve sonrasında beyinleri manyetik rezonans görüntüleme (MRI) ile tarayarak beyaz maddenin mikro yapısını karşılaştırdı.
Yalnızca titreşim alan grupta, kortikospinal trakt adı verilen sinir yolundaki nörit yoğunluğu arttı. Bu yol, duyuların ve bedene ilişkin bilgilerin işlenmesinde rol oynar. Beden duyumlarının farkına varma düzeyi de titreşim grubunda yalnızca meditasyon yapan gruba kıyasla daha fazla iyileşti. Araştırmanın sorumlu yazarı, psikiyatri doçenti Negar Fani, üniversitenin basın açıklamasında göğüs kemiğine uygulanan titreşimin, bedeni hissetmeyle ilgili beyin yollarında nöroplastisiteye yol açabileceğini gösteren ilk sonuç olduğunu söyledi. Makale ilk olarak 16 Mayıs'ta çevrim içi yayımlandı; ABD merkezli psikoloji haber sitesi PsyPost araştırmayı 23 Ekim'de yeniden ele aldı.
Dissosiyasyon belirtileri iki grupta da azaldı; titreşimin değiştirdiği, bedeni hissetme becerisiydi
Dikkat çekici nokta dissosiyasyon belirtileri. PsyPost'a göre bu belirtiler iki grupta da benzer ölçüde azaldı. Bu da yalnızca meditasyonun bile değişim sağlayabildiği anlamına geliyor. Titreşim grubunda, sinir yoğunluğu daha fazla artan kişilerde bedenden kopukluk hissinin de daha çok azaldığı görüldü; titreşim olmadan meditasyon yapan grupta ise böyle bir ilişki saptanmadı.
Profesör Fani, travma yaşayan kişilerin, özellikle de travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olanların önemli bir bölümünün bedenlerindeki sinyalleri algılamakta zorluk çektiğini söyledi. Bu yöntemin düşük maliyetli ve bedeni zorlamayan, invaziv olmayan bir yöntem olmasını avantaj olarak gösterdi. Bu sonuçlar, Pittsburgh Üniversitesi ile birlikte yürütülen bir klinik araştırmanın ara analizine dayanıyor. Araştırma ekibi, değişimlerin sürüp sürmediğini görmek için katılımcıları tedaviden sonra altı aya kadar izlemeyi planlıyor ve yöntemin tek başına bir tedavi olabilmesi için daha fazla araştırma gerektiğini belirtiyor. Beyindeki değişimlerin biyolojik mekanizması henüz varsayım aşamasında; ayrıca psikolojik değişimler katılımcıların kendi bildirimleriyle ölçüldü. Bunlar da araştırmanın sınırlılıkları arasında.
Dış görünüşten hiç söz etmeden üç hafta: Bedenle ilgili hisler altı hafta sonra da değişmişti
Avustralya'daki La Trobe Üniversitesi'nden Dr. Joshua Mamara'nın araştırma ekibi, kişinin bedenine yönelik tutumuna odaklandı. Ekip, Avustralya'da yaşayan 18-39 yaşlarındaki 227 yetişkini rastgele iki gruba ayırdı. 114 kişi üç hafta boyunca, her biri 20 dakika süren üç rehberli öz şefkat meditasyonunu dinledi; 113 kişi ise araştırma bitene kadar bekleme grubunda yer aldı. Meditasyonlar, Mindful Self-Compassion programını temel aldı. MindBodyGreen'in haberine göre programda, beden duyumlarını yargılamadan fark etmeye yönelik beden taraması, nefes egzersizleri ve öz eleştiriye şefkatle yaklaşmayı amaçlayan sevgi dolu şefkat meditasyonu yer aldı. Dış görünüşü öven ya da bedeni değerlendirmeye yönelten hiçbir cümle kullanılmadı.
Üç hafta sonra meditasyon grubunda beden saygısı, öz şefkat ve olumlu iyi oluş düzeyi yükseldi; bedene yönelik memnuniyetsizlik ise azaldı. Değişimler altı hafta sonraki takip ölçümünde de sürdü. Bekleme grubunda daha az değişim görüldü. Kendine daha nazik davranan ve farkındalığı artan kişilerin beden saygısı daha yüksekti; bedene yönelik memnuniyetsizliği azaltan değişim ise kişinin kendini yargılamasının azalmasıydı. Dr. Mamara, üniversitenin basın açıklamasında, kişileri kendilerine daha nazik davranmaya yöneltmenin bile bedenleri hakkındaki hislerini iyileştirebileceğini doğruladıklarını söyledi.
Araştırma ekibinin beklemediği bir sonuç da ortaya çıktı. Katılımcılar haftada bir ila yedi gün arasında değişen sıklıklarda meditasyon yaptı; ancak daha sık meditasyon yapanların değişimi daha büyük olmadı. Ekip, uygulamanın niteliğini inceleyen ve uygun sıklığı belirleyen takip araştırmalarına ihtiyaç olduğunu belirtti.
Panik deneyimi yaşayanlar araştırmaya alınmadı: Beden duyumlarına odaklanan meditasyon neden herkese uygun olmayabilir?
Avustralya araştırmasında yakın zamanda yeme bozukluğu ya da anksiyete bozukluğu yaşamış kişiler ve panik atak geçirmiş kişiler en başından itibaren katılımcıların dışında bırakıldı. MindBodyGreen, bunun nedeninin beden duyumlarına odaklanan uygulamaların bazı kişilerde kaygıyı artırabilmesi olduğunu aktardı. Bekleme grubuna hiçbir etkinlik verilmediği için yeni bir alışkanlık edinmenin etkisi ayrıca değerlendirilemedi. Erkek ve ikili cinsiyet sistemi dışında tanımlanan katılımcıların sayısı azdı; ayrıca araştırma önceden kayda geçirilmedi. Araştırmaya yalnızca 18-39 yaş aralığındakiler katıldığı için aynı sonuçların orta yaşlı kişilerde de görülüp görülmeyeceği bilinmiyor.
İki araştırmanın katılımcıları ve yöntemleri farklı olsa da bulguları aynı yöne işaret ediyor: İyileşme, zihindeki düşünceleri kontrol etmeye çalışmak yerine nefes, göğüs ve cilde temas eden duyumlar gibi o anda bedende olup bitenleri hissetmekle başlayabilir. Bilginin durmaksızın aktığı ve modern insanların günün büyük bölümünü ekran karşısında geçirdiği bir çağda, duvara dönerek uzun süre oturulan meditasyonun eşiği yüksek. Uzanarak yapılan beden taraması, elini göğsüne koyup nefesini hissetme egzersizi ya da yavaş yürüyüş meditasyonu gibi bedeni takip eden yöntemler daha kolay bir başlangıç olabilir.
Hangi başlangıcın uygun olduğu kişiden kişiye değişir. Beden duyumlarına odaklanmak kaygıyı artırıyorsa gözler açık yapılan yürüyüş meditasyonu ya da dikkati seslere yönelten meditasyon gibi başka bir yöntemi denemek daha iyi olabilir. Travma ya da panik deneyimi yaşıyorsanız, tek başınıza başlamak yerine önce bir uzmana danışın. Meditasyon tedavinin yerini tutmaz. Ancak bedenle yeniden bağ kurma pratiğinin zihinsel iyilik hâlini gözetmenin bir yoluna dönüşebileceğini gösteren kanıtlar giderek artıyor.
Makale hakkında: fare3041@naver.com