मनका विचार खाली गर्नू भन्नुभन्दा अहिले छाती उठिरहेको र झरिरहेको महसुस गर्नू भन्ने कुरा कहिलेकाहीँ सहज लाग्छ। शरीरका संवेदना थाहा पाउने ध्यान मनको पुनःस्थापनाको प्रवेशद्वार हुन सक्छ भन्ने अनुसन्धान अमेरिका र अस्ट्रेलियाबाट एकपछि अर्को सार्वजनिक भएको छ। अमेरिकाको एमोरी विश्वविद्यालयको मेडिकल स्कुलका अनुसन्धानकर्ताले ध्यानका बेला छातीको हड्डीमा हल्का कम्पन थप्दा शरीर महसुस गर्ने क्षमतासँग सम्बन्धित मस्तिष्कको स्नायु मार्ग बदलिएको नतिजा जर्नल न्युरोसाइकोफार्माकोलोजी (Neuropsychopharmacology) मा प्रकाशित गरेका छन्। अस्ट्रेलियाको ला ट्रोब विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताले रूपरङ्गबारे एक शब्द पनि उल्लेख नगरेको तीन हप्ते आत्मकरुणा ध्यानले आफ्नो शरीरप्रतिको दृष्टिकोण बदलिएको नतिजा जर्नल माइन्डफुलनेस (Mindfulness) मा प्रकाशित गरेका छन्।
११६ मध्ये छातीमा कम्पन पाएका ६० जनामा मात्र शरीरबोध जोड्ने मस्तिष्कको मार्ग बाक्लियो
एमोरी विश्वविद्यालयको अध्ययनमा आघात भोगेपछि उच्च स्तरका वियोजन लक्षण भएका ११६ वयस्क सहभागी थिए। वियोजन भन्नाले आफू शरीर वा वास्तविकताबाट अलग भएजस्तो महसुस हुनुलाई जनाउँछ। सहभागीहरूले प्रत्येक पटक करिब २० मिनेटको छोटो सचेत ध्यान आठ पटक गरे। ६० जनाले छातीको हड्डी नजिक सानो उपकरण लगाएर ध्यान गरे। यो उपकरणले श्वास छोड्ने बेलासँग ताल मिलाएर वा निश्चित अन्तरालमा हल्का कम्पन पठाउँथ्यो। बाँकी ५६ जनाले कम्पनबिना उही ध्यान गरे। अनुसन्धान टोलीले ध्यानअघि र पछि चुम्बकीय अनुनाद चित्रण (MRI) बाट मस्तिष्कको तस्बिर लिएर सेतो पदार्थको सूक्ष्म संरचना तुलना गर्यो।
कम्पन पाएको समूहमा मात्र कोर्टिकोस्पाइनल ट्र्याक्ट नामको स्नायु मार्गमा स्नायु तन्तुको घनत्व बढ्यो। यो मार्गले संवेदना र शरीरसम्बन्धी जानकारी प्रशोधन गर्न भूमिका खेल्छ। शरीरका संवेदना थाहा पाउने क्षमता पनि ध्यान मात्र गरेको समूहको तुलनामा कम्पन पाएको समूहमा बढी सुधार भयो। अध्ययनकी प्रमुख अनुसन्धानकर्ता तथा मनोचिकित्सा विभागकी सहप्राध्यापक नेगर पानीले विश्वविद्यालयको प्रेस विज्ञप्तिमा छातीको हड्डीमा दिइएको कम्पनले शरीर महसुस गर्ने मस्तिष्कको स्नायु मार्गमा न्युरोप्लास्टिसिटी ल्याउन सक्छ भन्ने कुरा पहिलोपटक देखाएको नतिजा भएको बताइन्। शोधपत्र मे १६ मा अनलाइनमा पहिलोपटक सार्वजनिक भएको थियो र अमेरिकी मनोविज्ञानसम्बन्धी सञ्चारमाध्यम साइपोस्ट (PsyPost) ले अक्टोबर २३ मा यस अध्ययनबारे फेरि समाचार प्रकाशित गर्यो।
वियोजनका लक्षण दुवै समूहमा घटे, कम्पनले बदल्यो शरीर महसुस गर्ने क्षमता
ध्यान दिनुपर्ने कुरा वियोजनका लक्षण हुन्। साइपोस्टका अनुसार दुवै समूहमा वियोजनका लक्षण समान रूपमा घटे। यसको अर्थ ध्यान मात्रले पनि परिवर्तन ल्यायो। कम्पन पाएको समूहमा स्नायु घनत्व धेरै बढेका व्यक्तिमा शरीरसँगको अलगावको अनुभूति पनि बढी घटेको सम्बन्ध देखियो। कम्पनबिना ध्यान गरेको समूहमा भने यस्तो सम्बन्ध देखिएन।
प्राध्यापक पानीले आघात भोगेका मानिस, विशेषगरी पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) भएका धेरैलाई शरीरभित्रका संकेत महसुस गर्न कठिन हुने बताइन्। उनले यस विधिको फाइदाका रूपमा कम खर्चिलो र शरीरमा भार नपार्ने गैर-आक्रामक उपाय भएको उल्लेख गरिन्। यो नतिजा पिट्सबर्ग विश्वविद्यालयसँग मिलेर चलिरहेको क्लिनिकल परीक्षणको मध्यावधि विश्लेषण हो। परिवर्तन कायम रहन्छ कि रहँदैन भनेर जाँच्न अनुसन्धान टोलीले उपचारपछि छ महिनासम्म सहभागीलाई पछ्याउने योजना बनाएको छ। यसलाई एक्लै प्रयोग गरिने उपचार विधि बनाउन थप अनुसन्धान आवश्यक रहेको टोलीले जनाएको छ। मस्तिष्कमा परिवर्तन ल्याउने जैविक प्रक्रिया अझै अनुमानकै चरणमा छ, र मनोवैज्ञानिक परिवर्तन सहभागीले आफैँ दिएको विवरणका आधारमा मापन गरिएको सीमा पनि छ।
रूपरङ्गबारे एक शब्द नबोली तीन हप्ता ध्यान गर्दा शरीरप्रतिको दृष्टिकोण छ हप्तापछि पनि बदलिएको थियो
अस्ट्रेलियाको ला ट्रोब विश्वविद्यालयका डा. जोशुआ मामाराको अनुसन्धान टोलीको अध्ययनले शरीरप्रतिको दृष्टिकोणमा ध्यान दिएको थियो। टोलीले अस्ट्रेलियामा बस्ने १८–३९ वर्षका २२७ वयस्कलाई अनियमित रूपमा दुई समूहमा बाँड्यो। ११४ जनाले तीन हप्तासम्म २० मिनेटका आत्मकरुणा निर्देशित ध्यानका तीन अडियो सुने। ११३ जना अध्ययन सकिएपछि ध्यान सामग्री प्रयोग गर्ने प्रतीक्षा समूहमा परे। ध्यान माइन्डफुल सेल्फ-कम्प्यासन (Mindful Self-Compassion) कार्यक्रमको आधारमा तयार गरिएको थियो। माइन्डबडीग्रीनको समाचारअनुसार यसमा शरीरका संवेदना कुनै निर्णय नगरी महसुस गर्ने बडी स्क्यान, श्वासप्रश्वासको अभ्यास र आत्मआलोचनाप्रति न्यानो भावले अघि बढ्ने मैत्रीभाव ध्यान समावेश थिए। रूपरङ्गको प्रशंसा गर्न वा शरीरको मूल्याङ्कन गर्न लगाउने वाक्य थिएनन्।
तीन हप्तापछि ध्यान समूहमा शरीरप्रतिको सम्मान, आत्मकरुणा र सकारात्मक कल्याण बढ्यो भने शरीरप्रतिको असन्तुष्टि घट्यो। छ हप्तापछिको अनुगमनमा पनि परिवर्तन कायम रह्यो। प्रतीक्षा समूहमा परिवर्तन थोरै थियो। आफूलाई दयालु व्यवहार गर्न थालेका र सचेतना बढेका व्यक्तिमा शरीरप्रतिको सम्मान उच्च थियो। शरीरप्रतिको असन्तुष्टि घट्नुचाहिँ आत्मनिर्णय कम भएको परिवर्तनसँग सम्बन्धित थियो। डा. मामाराले विश्वविद्यालयको प्रेस विज्ञप्तिमा आफूलाई अझ दयालु व्यवहार गर्न प्रेरित गर्दा मात्र पनि शरीरप्रतिको अनुभूति राम्रो हुन सक्छ भन्ने पुष्टि भएको बताइन्।
अनुसन्धान टोलीले अपेक्षा नगरेको नतिजा पनि आयो। सहभागीले हप्तामा एकदेखि सात दिनसम्म फरक-फरक पटक ध्यान गरे, तर धेरैपटक गर्नेहरूको परिवर्तन बढी भएन। अभ्यासको गुणस्तर जाँच्ने र उपयुक्त आवृत्ति पत्ता लगाउने थप अनुसन्धान आवश्यक रहेको टोलीले जनाएको छ।
आतङ्कको अनुभव भएका मानिसलाई अध्ययनमा समावेश गरिएन, शरीरबोध ध्यान सबैलाई किन उपयुक्त नहुन सक्छ
अस्ट्रेलियाको अध्ययनमा हालसालै खानपानसम्बन्धी विकार वा चिन्तासम्बन्धी विकार भएका तथा आतङ्कको दौरा अनुभव गरेका मानिसलाई सुरुदेखि नै सहभागी बनाइएन। माइन्डबडीग्रीनका अनुसार शरीरका संवेदनामा ध्यान दिने अभ्यासले केही मानिसको चिन्ता बढाउन सक्छ। प्रतीक्षा समूहलाई कुनै गतिविधि नदिइएकाले नयाँ बानी बसेको प्रभावलाई छुट्टै मापन गर्न सकिएन। पुरुष र गैर-द्विआधारी सहभागी पनि कम थिए, र अध्ययनलाई पहिले नै दर्ता गरिएको थिएन। १८–३९ वर्षका मानिस मात्र सहभागी भएकाले मध्यवयका मानिसमा पनि उस्तै नतिजा आउँछ कि आउँदैन भन्ने थाहा छैन।
दुवै अध्ययनका सहभागी र विधि फरक भए पनि तिनले एउटै दिशातर्फ संकेत गर्छन्। मनभित्रका विचारलाई नियन्त्रण गर्नुको सट्टा श्वास, छाती र छालामा महसुस हुने संवेदनाजस्ता अहिले शरीरमा भइरहेको कुरालाई अनुभूति गर्दा पुनःस्थापनाको सुरुआत हुन सक्छ। सूचना निरन्तर ओइरिने र दिनको अधिकांश समय पर्दाअघि बसेर बिताउने आधुनिक मानिसका लागि भित्तातर्फ फर्केर लामो समय बस्ने ध्यानको सुरुआत कठिन हुन सक्छ। सुत्दै गरिने बडी स्क्यान, छातीमा हात राखेर श्वास महसुस गर्ने अभ्यास वा बिस्तारै हिँड्दै गरिने ध्यानजस्ता शरीरको अनुभूतिलाई पछ्याउने तरिका सहज प्रवेशद्वार हुन सक्छन्।
कुन प्रवेशद्वार उपयुक्त हुन्छ भन्ने कुरा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। शरीरका संवेदनामा ध्यान दिँदा झन् चिन्ता बढ्छ भने आँखा खुला राखेर गरिने हिँडाइ ध्यान वा आवाजमा ध्यान दिने ध्यानजस्ता अर्को बाटोबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। आघात वा आतङ्कको अनुभव भइरहेको छ भने एक्लै सुरु गर्नुभन्दा विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ। ध्यानले उपचारको विकल्प दिँदैन। तर शरीरसँग फेरि नजिक हुने अभ्यास मनको हेरचाह गर्ने बाटो बन्न सक्छ भन्ने प्रमाण बिस्तारै थपिँदै छ।
समाचारसम्बन्धी सम्पर्क : fare3041@naver.com