व्यस्त दिनभित्रको छोटो सजगता आफैं त्यही दिनमै सकिँदैन, केही दिनपछि पनि मनलाई बदल्छ भन्ने अनुसन्धान नतिजा आएको छ। अमेरिकाको Georgia Institute of Technology (Georgia Tech) र North Georgia University, Stanford University का संयुक्त अनुसन्धान टोलीले स्नातक विद्यार्थी २६४ जनालाई ८ हप्तासम्म पछ्याएर, सजगता स्तर बढेको दिनको प्रभाव तीन दिनपछि मानसिक स्वास्थ्य सुधारसँग जोडिन्छ र अधिकतम चार दिनसम्म निरन्तर टिक्छ भन्ने कुरा पुष्टि गरेको बताएको छ। यो अनुसन्धान अन्तर्राष्ट्रिय शैक्षिक पत्रिका Mindfulness मा जुलाई ७ मा प्रकाशित भएको थियो।
दिनको चारपटक, वास्तविक समयमा आफ्नो मन नियाल्दै
अनुसन्धान टोलीले सहभागीहरूलाई दुई समूहमा बाँड्यो। आधा समूहले ८ हप्ते सजगता प्रशिक्षण कार्यक्रममा भाग लियो, बाँकी आधा चाहिँ कार्यक्रमको प्रतीक्षामा रहने नियन्त्रण (waitlist) समूह थियो। यस अध्ययनको विशेषता मापन गर्ने तरिकामा थियो। सहभागीहरूले स्मार्टफोन एपमार्फत दिनको चारपटक आफ्नो सजगता स्तर तथा डिप्रेसन, तनावजस्ता मानसिक स्वास्थ्य सूचकहरूका साथै बीचबीचमा हुने मनोवैज्ञानिक कारकहरूलाई वास्तविक समयमा रेकर्ड गर्थे। दिनमा एकपटक मात्र सम्झेर भरिने प्रश्नावली होइन—दैनिक जीवनको प्रवाहभित्र मन कसरी चल्छ भनेर घनिष्ट रूपमा पछ्याइएको थियो। यसरी जम्मा भएको दैनिक तथ्यांकका आधारमा अनुसन्धान टोलीले सजगताले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्ने क्रम र कारणसम्बन्धी संरचना के कस्तो हुन्छ भन्ने अध्ययन गर्यो।
सजगता भएको भोलिपल्ट, मन शान्त भयो
प्रभाव समयको अन्तर राखेर देखापर्यो। सजगता स्तर बढेको भोलिपल्ट सहभागीहरूको rumination विचार र संज्ञानात्मक हस्तक्षेप घट्यो। Rumination भनेको एउटै चिन्तालाई बारम्बार सोचिरहँदा नछाडिने अवस्थालाई जनाउँछ, जबकि संज्ञानात्मक हस्तक्षेप भनेको नचाहिने विचारले बीचमै पस्दै अहिले गरिरहेको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने अवस्थालाई जनाउँछ। यी दुई कुरा शान्त भएपछि तेस्रो दिनसम्म समग्र मानसिक स्वास्थ्य सूचकहरूमा सुधार देखियो। यो क्रम एकै दिनमै टुंगिएन—अधिकतम चार दिनसम्म चलिरह्यो।
साँचो मुख्य कुरा संज्ञानात्मक हस्तक्षेप घट्नु
अनुसन्धान टोलीले केन्द्रित गरेको विषय भनेको धेरै मनोवैज्ञानिक कारकमध्ये कुनले परिवर्तनलाई अगाडि बढाउँछ भन्ने थियो। विश्लेषणको नतिजामा, संज्ञानात्मक हस्तक्षेप घट्नु सकारात्मक परिवर्तन ल्याउने सबैभन्दा बलियो माध्यमका रूपमा देखियो। सजगताले तुरुन्तै मूडलाई उठाइदिन्छ भन्नेभन्दा पनि, दिमागमा छिरेर निरन्तर रहने घुसपैठी विचारहरू कम हुँदा मनमा फुर्सद आउँछ र त्यसपछि केही दिनसम्म मानसिक स्वास्थ्य क्रमशः राम्रो हुँदै गएको चित्र स्पष्ट हुन्छ। यसरी, तत्काल असरभन्दा पनि क्रमिक रूपमा जम्मा हुँदै र केही समयपछि प्रकट हुने सजगताको काम गर्ने तरिकालाई तथ्यांकले देखाएको हो।
छोटो अभ्यासले छोड्ने लामो प्रभाव
यो अनुसन्धानले सजगतालाई लामो समयसम्म टिकाइरहनुपर्छ मात्रै प्रभाव आउँछ भन्ने सर्वमान्य धारणासँग फरक देखाएको छ। दिनभित्र भएको छोटो सजगता भए पनि त्यसको असर केही दिनसम्म मनमै रहन्छ भन्ने हो। तर प्रभाव करिब चार दिनजति टिकेपछि ओइलाउँदै जान्छ भन्ने बिन्दुले नियमित दोहोर्याइ आवश्यक पर्ने संकेत पनि दिन्छ। यो अध्ययन स्नातक विद्यार्थीमा गरिएको भएकाले, अन्य उमेर समूह र जीवनशैली वातावरणमा फैलाएर थप अनुसन्धान गरिने सम्भावना छ। अध्ययनमा Georgia Tech का Paul F. ? (Paul P. ? ) Ferhagen, North Georgia University का Shelley Aikman, र Stanford University का Nilam Ram सहभागी थिए।
