数字 沉迷 问题 解决者 崛起的‘冥想’… 抖音·Meta 等社交网络企业的 夜间 冥想 功能带来的 变化
“晚上10点， 放下 智能手机， 通过 冥想 获得内心的 平静”
上周末晚上10点，高二学生金敏书（17岁·化名）打开抖音时，屏幕上出现了与平时不同的真正音乐和“现在是睡眠时间”的信息。取而代之的是引导深呼吸的冥想指导。起初感到惊讶，但在面临学校考试的压力下，他按照屏幕的指引尝试了5分钟的冥想。
“一开始有点烦，但意外地很快就能入睡。最近我总是在睡前看抖音，直到凌晨1点才睡觉。但多亏了这个功能，我能早早入睡，早上感觉清爽多了。”
社交网络企业们正在摆脱通过无限滚动和算法吸引用户的策略，开始展现出鼓励健康使用习惯的新动向，强调数字健康和冥想。尤其是像抖音和Instagram这样在Z世代中受欢迎的平台，纷纷引入“夜间冥想模式”，成为同时追求数字排毒和心理稳定的创新方法，备受关注。
社交网络 企业的‘数字 冥想’ 战略， 有什么 不同？
抖音，“在 睡眠 时间转为 冥想”
抖音是最积极引入冥想功能的平台。在18岁以下的青少年账户中，按年龄段实施差异化的“冥想时间”。17岁用户在晚上10点后打开应用的“推荐（For You）”标签时，会自动显示“睡眠时间”的提示，并全屏显示呼吸法和冥想指导。
这个功能不仅仅是限制使用时间，还具有自然地向青少年介绍冥想价值的教育效果。抖音的试点运营结果显示，出乎意料的是，98%的青少年用户选择继续使用这个功能。
正允锡抖音韩国全球公共政策负责人表示：“我们追求的不是简单的使用限制，而是帮助青少年在数字世界中自我形成健康习惯的‘助推（Nudge）’效果。”
Meta，“10代 账户增强 数字 健康”
运营Facebook和Instagram的Meta也在扩大‘10代账户’政策。去年首次在Instagram引入的这一账户，面向14岁以上18岁以下的用户，今年1月在韩国开始实施。
Meta的做法是，当社交网络使用时间超过60分钟时，发送通知要求关闭应用，并在晚上10点到早上7点之间限制使用。与抖音不同，Meta并不直接提供冥想内容，而是专注于使用时间管理，但业内人士表示，Meta也在考虑引入冥想内容。
YouTube，“通过 家庭 中心引导 健康 内容 消费”
YouTube通过‘家庭中心’将父母和子女账户连接起来，以便管理内容活动，并通过‘休息·睡眠时间提醒’功能来防止数字沉迷。此外，还调整了可能对青少年有害的暴力视频或体型比较视频的推荐算法，创造有助于心理健康的内容环境。
“改善 父母与 子女的 数字 习惯”
社交网络企业的另一个重要变化是加强父母控制功能。抖音的‘家庭配对’，YouTube的‘家庭中心’，Instagram的‘父母仪表板’等各个平台提供工具，让父母能够监控和管理子女的社交网络使用。
抖音的‘休息’功能允许父母指定特定时间段，设置子女无法使用应用。例如，在学习时间或睡眠时间自动阻止应用使用。父母还可以查看子女与哪些账户互动，观看哪些内容。
数字教育专家朴智英教授（数字媒体学系）表示：“仅靠技术限制很难改善青少年的数字习惯，父母与子女之间就数字媒体使用进行开放对话是非常重要的。”
冥想与 数字 健康的 结合， 效果如何？
青少年心理专家认为，社交网络平台引入冥想功能可能会产生积极影响。多项研究指出，数字设备使用与睡眠障碍、焦虑、抑郁之间的关联。
青少年咨询心理治疗师金惠珍博士表示：“夜间蓝光暴露抑制睡眠激素褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。睡前短暂冥想有助于稳定脑波，减少压力激素，从而改善睡眠质量。”
实际上，抖音公开的资料显示，尽管屏幕时间限制在60分钟，青少年平均仍在应用上花费107分钟。这表明，冥想功能可能是自然减少过度使用时间的有效方法。
企业的 社会 责任与 监管 之间的 平衡
社交网络企业加强青少年保护政策与各国政府的监管压力密切相关。美国、欧盟、韩国等多个国家正在加强青少年数字保护法。
数字政策研究员李泰勋博士表示：“企业的自我监管是值得欢迎的，但这不能替代政府的监管，找到青少年保护与言论自由之间的平衡非常重要。”
另一方面，限制青少年社交网络使用的措施可能引发对言论自由和追求幸福权等基本权利的侵犯争议，因此需要谨慎处理。数字权利活动家郑秀敏表示：“青少年作为数字公民也有权利，过度限制不如通过媒体素养教育提高自主调节能力更为重要。”
数字 冥想的 未来， 更 个性化的 健康 服务
社交网络企业引入冥想功能的趋势预计将进一步扩大。抖音与韩国生命热线合作开展青少年自杀预防项目，并与韩国新闻振兴基金会合作进行数字素养培养教育等，强化社会责任活动。
IT行业分析师车敏宇表示：“未来将利用人工智能分析用户的情感状态和压力水平，并提供相应的个性化冥想内容。”
“结合数字排毒与冥想的新趋势，不仅仅是功能的增加，而是追求数字世界与心理健康的和谐的新范式的开始。”这是专家们的共同观点。
帮助青少年与数字设备建立健康关系的这一趋势将如何发展，以及对青少年数字健康的实际影响，值得我们关注。
文：吴智贤 Healing News 编辑