Thông báo trên KakaoTalk báo rằng đã có tin nhắn mới.
Những đoạn YouTube Shorts khiến bạn xem mãi không thôi.
Mỗi ngày của người hiện đại ngập tràn những yếu tố khiến mình bị phân tán.
Trong bối cảnh đó, “chăm sóc trạng thái tinh thần” nghe như chuyện của đâu đó rất xa.
Bạn đã từng không ít lần tự nhủ sẽ thử thiền, nhưng khi bắt đầu rồi, vẫn thấy mơ hồ—không biết nên bắt đầu từ điều gì trước.
Vì vậy, đã có một cuốn sách hướng dẫn thực hành cụ thể để giúp bạn tháo gỡ sự bối rối ấy.
Đó là 『Sổ tay thực hành thiền chánh niệm trong 10 ngày』 của Benjamin W. Decker (bản dịch của Hyejin Lee, NXB Unjusa, 184 trang, 15.800 won).
Cuốn sách được phát hành trong bộ “Tổng tập Văn hóa Phật giáo Đại Viên” (Đại Viên Phật giáo Văn hóa Tổng thư), tập thứ 13. Sách dành cho tất cả những ai muốn nhập môn thiền bằng thực hành—không phải bằng lý thuyết—với thời lượng vừa đủ ngắn (10 ngày) nhưng lại tập trung cao.
“Thiền không phải là biết, mà là làm”
Tác giả Benjamin W. Decker là một chuyên gia/giảng dạy thiền nổi tiếng hoạt động tại Los Angeles (Mỹ) và là tác giả của nhiều tựa sách bán chạy. Ông đặt nền móng cho hình thức thiền hiện đại với “Unplugged Meditation”, đồng thời là người sáng lập thương hiệu wellness toàn cầu “Wonderlust”. Ông cũng từng được giới thiệu trên 《The New York Times》 và 《Forbes》.
Điều ông nhấn mạnh trước tiên trong cuốn sách này là một nguyên tắc vừa đơn giản vừa đầy ý nghĩa: Thiền không phải là “lý thuyết”, mà là “thực hành”. Chỉ khi được rèn bằng cơ thể và cảm nhận bằng tâm, nó mới trở thành điều thuộc về chính bạn. Vì vậy, cuốn sách tập trung xuyên suốt vào việc “tự mình trải nghiệm”. Thay vì những phần giải thích dài dòng về triết lý, bạn sẽ được dẫn dắt để trực tiếp thực hành tổng cộng 10 kỹ thuật thiền khác nhau—mỗi ngày một phương pháp.
Mỗi phương pháp thiền đều được thiết kế rõ ràng về mục đích và hiệu quả: những dụng cụ cần chuẩn bị, cách thực hành cụ thể, phần hướng dẫn mở rộng để đi xa hơn, và cuối cùng là dạng “sổ tay bài tập” để bạn ghi lại trải nghiệm của bản thân. Không dừng ở việc chỉ “làm theo”, cuốn sách còn được thiết kế để giúp bạn tự quan sát bên trong, tự ghi chép và dần trở thành chủ thể của quá trình thực hành.
Trí tuệ phương Đông gặp gỡ khoa học thần kinh hiện đại
Điểm làm các phương pháp thiền của Decker trở nên đặc biệt là chúng không bị bó hẹp trong một tôn giáo hay một truyền thống nhất định. Ông đã nghiên cứu và thực hành sâu rộng các phương pháp tu tập đến từ nhiều truyền thống và nền văn hóa khác nhau—từ Phật giáo và Ấn Độ giáo đến truyền thống Do Thái, Cơ Đốc giáo, Hồi giáo—và trong cuốn sách này, ông diễn giải những trí tuệ ấy bằng ngôn ngữ gần gũi với người hiện đại, theo cách thật mềm mại.
Ngoài ra, cuốn sách còn lồng ghép những nghiên cứu mới nhất về thần kinh học. Có những kết quả cho thấy thiền tạo ra thay đổi vật lý trong não, kích hoạt các vùng liên quan đến học tập, nhận thức, trí nhớ và điều hòa cảm xúc; đồng thời mang lại giá trị thực tiễn trong việc giảm căng thẳng, hạ huyết áp và tăng cảm giác hạnh phúc. Những phát hiện ấy được đưa vào một cách tự nhiên xuyên suốt toàn bộ cuốn sách. Cuốn sách giúp bạn thấy thiền không phải là những trải nghiệm tâm linh huyền bí, mà là một “luyện tập” của cuộc sống đã được khoa học kiểm chứng.
Bước vào thiền dễ dàng hơn—dành cho người mới lẫn người đã có kinh nghiệm
Ưu điểm lớn nhất của cuốn sách này là rào cản để bắt đầu rất thấp. Chỉ cần một không gian yên tĩnh, một chiếc ghế hoặc đệm ngồi, một cuốn sổ nhỏ và khoảng 10 phút mỗi ngày là bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu ngay bây giờ. Không cần chuẩn bị gì đặc biệt, không cần một tư thế “chuẩn”, cũng không cần một niềm tin đặc biệt.
Với người mới bước vào thiền, đây là một cuốn sách nhập môn thân thiện; còn với những ai đã có kinh nghiệm tu tập, cuốn sách trở thành tài liệu thực hành giúp khám phá kỹ thuật mới, thổi thêm động lực và cảm hứng cho việc thực hành. Chương trình được tổ chức có hệ thống để giúp bạn rèn khả năng tập trung, chú ý, tự nhận biết và tự điều chỉnh trong thời gian ngắn—đồng thời cung cấp một phương pháp vừa thực tế vừa bền vững phù hợp với nhịp sống của người hiện đại bận rộn.
Giảng viên Hyejin Lee, người phụ trách bản dịch, đã nhận bằng Tiến sĩ Tâm lý lâm sàng tại Đại học Wisconsin-Madison (Mỹ) dưới sự hướng dẫn của giáo sư Richard Davidson—một trong những người tiên phong của khoa học thiền. Hiện cô là giảng viên Khoa Tâm lý, Đại học Jeonnam (Hàn Quốc) và đang nghiên cứu tác động của chánh niệm. Bản dịch giữ được sự ấm áp và tính thực tiễn của nguyên tác, góp phần nâng cao chất lượng hoàn thiện của cuốn sách.
Không cần hoàn hảo cũng được—bắt đầu lại chính là đang thực hành
Điều tác giả lặp lại nhiều lần xuyên suốt cuốn sách là “tâm thế của người mới bắt đầu”. Thái độ đón nhận với tinh thần cởi mở khi gặp một phương pháp tu tập mới—không phán xét, không đánh giá. Bạn cũng không cần tự trách nếu có ngày thiền không suôn sẻ, hoặc nếu chưa hoàn thành đủ 10 ngày. Bởi ngay cả việc quay lại tiếp tục từ đầu cũng đã là một phần của thực hành.
10 ngày là một khoảng thời gian ngắn. Nhưng những hạt giống gieo trong đó sẽ còn theo bạn rất lâu. Chỉ cần một khoảnh khắc bạn chú ý đến hơi thở, rồi những tích lũy từ việc đi bộ và cảm nhận cảm giác dưới lòng bàn chân—chúng sẽ dần thay đổi thái độ của bạn với cuộc sống. Thiền không chỉ dành cho những thiền viện nơi núi sâu hay những ngôi chùa yên tĩnh. Ngay lúc này, bạn bắt đầu từ việc nhận ra hơi thở.